Es gibt diese Aufgaben, die sich anfühlen wie kalter Kaffee ohne Kaffee: nicht gefährlich, nicht dramatisch, aber irgendwie… traurig. Selbst wer viel Spaß im Job hat, dürfte nicht alle Aufgaben mit derselben Motivation erledigen.
Sie wissen genau, welche gemeint sind. Die Excel-Datei, die schon wieder „kurz geprüft“ werden soll. Die E-Mail, die Sie seit gestern vor sich herschieben. Oder diese eine Aufgabe, die so banal ist, dass sie fast beleidigend wirkt.
Und während Sie gedanklich noch kurz „nur schnell etwas anderes erledigen“, hat Ihr Gehirn längst beschlossen, dass das Sofa eine hervorragende Karriereoption wäre.
Die gute Nachricht: Das ist völlig normal. Motivation ist kein Dauerzustand, sondern eher ein launischer Mitbewohner, der nicht immer erreichbar ist.
Psychologisch gesehen passiert hier etwas ziemlich Menschliches: Ihr Gehirn bewertet Aufgaben nach Belohnung vs. Aufwand. Wenn der Nutzen nicht sofort sichtbar ist, gewinnt fast immer der Aufwand. Besonders bei langweiligen Tätigkeiten sagt das Gehirn freundlich: „Vielleicht später. Oder nie. Eher nie.“
Aber genau hier können Sie es ein bisschen austricksen – nicht mit Druck, sondern mit kleinen mentalen Hebeln.
Ein erster Trick heißt: „5-Minuten-Vertrag mit sich selbst“. Sie sagen nicht: „Ich erledige das jetzt komplett“, sondern nur: „Ich mache fünf Minuten.“ Das klingt lächerlich klein, aber genau das ist der Punkt. Ihr Gehirn widerspricht kaum, weil es sich nicht nach großer Anstrengung anfühlt. Und oft passiert dann das Überraschende: Sie bleiben einfach dran.
Ein zweiter Kniff ist die „Identitäts-Umleitung“. Statt zu denken: „Ich muss diese langweilige Aufgabe machen“, drehen Sie den Satz leicht:
- „Ich bin jemand, der Dinge zuverlässig erledigt.“
- „Ich bin jemand, der unangenehme Aufgaben nicht liegen lässt.“
Das klingt fast albern, wirkt aber, weil Menschen sich stark an ihr eigenes Selbstbild anpassen wollen.
Ein dritter Trick ist die „Belohnung vorziehen“ – allerdings subtil. Nicht als große Belohnung am Ende, sondern als kleine psychologische Aufladung davor:
- Lieblingskaffee beim Start
- Musik, die Sie wach macht
- ein sauberer Arbeitsplatz, der sich „neu“ anfühlt
Ihr Gehirn verbindet dann die unangenehme Aufgabe mit etwas Angenehmem, statt mit Widerstand.
Und dann gibt es noch die ehrlichste Methode: das Benennen der Absurdität. Sagen Sie sich ruhig innerlich: „Ja, das ist wirklich langweilig. Und genau deshalb mache ich es jetzt kurz weg.“ Humor entzieht der Aufgabe ein Stück Macht.
Wichtig ist: Sie müssen sich nicht „motiviert fühlen“, um zu starten. Das Gefühl kommt – wenn überhaupt – oft nach dem Beginn, nicht davor.
Und falls Sie sich fragen, warum es manchmal trotzdem nicht klappt: Auch das ist normal. Manche Tage sind eben wie zäher Kaugummi im Kopf. Dann hilft manchmal nur eines: freundlich mit sich selbst bleiben, kurz neu ansetzen – und dem inneren Sofa mitteilen, dass es bitte noch ein bisschen warten muss.